𝘔𝘢𝘢𝘳 𝘪𝘴 𝘥𝘢𝘵 𝘸𝘦𝘭 𝘻𝘰?

Mensen zijn veelal geneigd om meer hoofdzaken te doen. Veel denkwerk.
Op het moment dat je veel in jouw hoofd zit voel je dan wel goed wat er in jouw lijf gebeurt?
Stress manifesteert zich vaak in het lijf zonder dat je het in de gaten hebt.

𝗠𝗲𝘁 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝟯 𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗴𝗮 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿 𝘃𝗼𝗲𝗹𝗲𝗻 𝘄𝗮𝘁 𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗹𝗶𝗷𝗳 𝗴𝗲𝗯𝗲𝘂𝗿𝘁;

1# 𝗪𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗰𝗵𝘁. Als je gaat wandelen kun je je aandacht op de omgeving richten (heerlijk ontspannend, maar je kunt ook de aandacht op jouw lichaam richten. Richt je aandacht eens op elke stap die je zet, elke beweging die je zet , door je hele lichaam, van beneden naar boven, Wat ervaar jij?

2# 𝗗𝗲 𝗕𝗼𝗱𝘆𝘀𝗰𝗮𝗻. Hoe vaak ben je bezig met jouw lichaam? Als je deze oefening doet kun je meteen ervaren waar spanning zit.
Ga rustig zitten, liggen of staan en sluit even je ogen.
Adem 3x diep in door de neus en blaas uit door de mond.
Ga nu met je aandacht van beneden naar boven elk gebied in jouw lichaam af,
Voel je iets? Blijf je aandacht even daar houden en adem rustig in en uit tot je de spanning voelt wegebben. Ga dan door naar een ander gebied.
Voel je het verschil?
Het voordeel van deze oefening is dat je deze ook tussendoor op je werk kunt doen.

3# 𝗔𝗱𝗲𝗺𝗵𝗮𝗹𝗶𝗻𝗴𝘀𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴. Je leert veel als je op je ademhaling let. Iemand die stress ervaart ademt hoger (in de borstkast). Vaak gaat dit onbewust. Door de hoge ademhaling houd je ook spanning vast in het lijf , bijvoorbeeld de nek en schouders.
Begin in de ochtend met 10 bewuste ademhalingen
Ga rustig zitten op een stoel en richt je aandacht op de ademhaling
Adem 10x achter elkaar diep in door de neus en blaas uit de neus
Maak de uitademing iets langer dan de inademing.
De laatst uitademing blaas je uit door de mond
Voel je hoe de nek en schouders meer ruimte krijgen?

In mijn wandelcoaching gebruik ik onder andere deze oefeningen om totale ontspanning te ervaren. Praktisch en overal makkelijk uit te voeren.